女生学跳爵士舞怎么锻炼腰部力量

2017-06-22

爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。那么,女生学跳爵士舞怎么锻炼腰部力量呢?下面jy135小编为大家整理了女生跳爵士舞的腰部力量训练方法,希望能为大家提供帮助!

女生学跳爵士舞怎么锻炼腰部力量

方法一:仰卧起坐

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,方法比较普遍,也比较简单。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好如此!连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腰腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

方法二:站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。

方法三:倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,一天最少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马。

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