拖延症晚期怎么治

2017-06-05

其实所谓的拖延症其实归根结底就是懒惰,由于长时间的懒惰慢慢的就转化成了拖延症,今天拖明天,明天托后天,这是很可怕的事情,那如何来治疗拖延症呢?今天小编为大家推荐治疗拖延症晚期的方法。

治疗拖延症晚期的方法

为自己制定一个时间计划

拖延症的很大原因就是没有时间观念,如果说这份工作老板没有着急问你要,那你就会一拖再拖,直到老板问你要了,你才会想办法去做这件事情。那既然直到自己是这样的情况,那就给你自己制定一个时间计划表,告诉自己这项任务要在你自己规定的时间内完成。

学会一点一滴的积累

当面临一项任务的时候,由于要做的事情很多,所以有拖延症毛病的人就会犯愁,在想那么大的工作量我该怎么做啊,其实你想想,什么事情都是从一点一滴开始积累的,不可能一下就完成,那样很快做出来的东西也没有什么太大的价值,所以面对大量的工作的时候,告诉自己一点点的做,慢慢的就会被你完成的。这就好比我们在写经验的时候,第一天写一篇,第二天你继续写,慢慢的每天都在写,时间就了,你就会发现原来你写了那么多。

相信自己

拖延症的很大一部分原因也是不相信自己,面对很多困难和问题的时候,由于对自己都没有自信,所以完成的可能性就太小了,要想改掉这个毛病,你首先要告诉你自己这点问题不算什么的,时刻要告诉你自己,做这件事情是非常有意思的,我是非常喜欢做这件事情的,只有这样你才能去完成。

开阔自己的思路多想办法

人的思维定势让很多拖延症患者无法完成一项任务,其主要原因就是你根本想不到解决的办法,即使你想到解决的办法了,但是实行起来也非常的困难,其实这个时候你不要局限于你的那个小圈子里面,你要开阔一下自己的思路,让自己从其他的方面进行入手,很可能就会找到一个简洁而又完美的方式方法。

集中精神做事情

我本人就有一个很大的毛病就是工作的时候挂着QQ,开着音乐。只要一听见QQ响立马注意力全都跑到我的QQ上面,从而耽误了工作的时间,其实这也是拖延症患者的一大毛病,所以为了改掉这个毛病,这里建议大家上班工作的时候把跟工作无关的一切东西都先放下,不要上QQ,手机静音,等你做完一项工作在去查看你的这些东西。

克服严重的拖延症

第一,关闭电脑,将电脑锁到家里,或交到某一公认的学霸手上。

给自己的父母、哥们、姐们、基友、闺蜜、室友……你心中所谓的女神、高富帅、白富美发一条短信告别。告诉他/她们,要找你,请在23:30到24:00再来找,关机、与电脑锁在一起;(其实等你每天回来真正打开手机,你才会发现根本没人找你!)

学霸模式拒绝在家中开启。

第二,可以在以下模式中进行选择。

1.抱团模式

若想要“学霸团”,在图书馆完成团队开黑的重任,必须做到不开一台电脑,相互监督,否则后果不堪设想,毛主席曾经告诉我们,最坚硬的堡垒总是从内部攻破的。

学霸团在图书馆的座位选择:不能太近,坐在一桌。防止“瞌睡症”蔓延,也不能太分散,起不到团队协同。以隔两排为宜。

学霸团内部可以进行某种激励、惩罚制度:如学霸开启失败,惩罚晚上夜宵!

2.尾随模式

紧紧盯着某个学霸,他/她干啥,你干啥。他去哪个图书馆,你去哪个图书馆。他学到几点,你学到几点……

如果遇上学霸萎靡不振,则可以当面指出:我跟你那么长时间,能不能给老子做个学霸样?你还想不想拿H1来着?还想不想GPA75以上了?还想不想拿奖学金……诸如此,可有效刺激学霸,让其痛哭流涕,亦可一吐学霸多年来给你的压力。让学霸重振雄风。

3.单枪匹马模式

考虑到学霸难追,学霸团容易被内部瓦解,大学的学习都是孤独的。还是建议,做个孤独的学习者。

“单枪匹马模式”,是最为提倡的主打模式,这种模式效果出色,且给人得成就感颇深。

第三,模式开启方法介绍:

1. 地点选择:图书馆或是教室、自习室。一定不能在自己公寓!

建议选择阳面或是光线较好的位置,阴暗和阴影容易引起负面情绪不易模式保持

2. 准备工作:开始学习前一定要把该准备的东西备好,包括文具、笔纸、handout、lecture notes等,往往在忘带了东西后,大脑会不断出现“残缺感”的暗示,加上学习过程产生的疲惫感会让人无功而返。

注意:书包里只带规定时间内要学习、复习或是需要使用的书本用具等。切不可盲目的壮志雄心,今天我要看经济学、数学、英语、还要写paper。这样的安排多半会遭遇滑铁卢。

开始前可为自己指定一日计划,将计划细化到每小时,并且一一写在纸上,完成一项,划掉一项,这样很有成...就...感...。

3. 准备工作完成后,可以正式开始学习

切不可要求一口吃成胖子,学习要慢慢来,刚开始如果心定不下,无疑会产生轻微的焦虑,这时要体察自己的焦虑,与焦虑和平相处,不要刻意去想自己的焦虑,刻意试着转移注意力,集中于自己的呼吸律动、体察身体感受。5分钟后,你会惊讶的发现自己慢慢安静下来,进入学习的状态。

另外一个建议,如果发现实在学不进去,可以考虑一个最笨的方法:抄。没错,你没看错,就是抄。抄写你正在阅读的段落,抄写的过程中会调动手脑并用,更容易汇聚精神。

同时,要注意放松,学习2-3小时可适当休息,稍适休息后继续学习可保持精力充沛。

但是,一下休息1小时......

休息时间太久,会打断之前的学习思路,重要的是后悔的情绪会不知不觉的萦绕你。你会再一次陷入负面情绪之中。影响接下来的学习。

看完这篇文章之后,立刻关机、睡觉、养足精神,明天开启学霸模式!

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