瘦背上的肉的最快方法

2017-03-01

背部也是性感身材的象征,而最毁身材的就是熊腰虎背了,那么如何瘦背呢?接下来,小编就和大家分享瘦背上的肉的最快方法,希望对各位有帮助!

瘦背上的肉的最快方法一

一、每天4~5次轻松瘦背部

锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

二、瘦背又瘦腰

锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

侧身,右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直

瘦背上的肉的最快方法二

一:单脚姿势

两脚打开与肩同宽,两手叉腰,右腿慢慢向上抬起,在45度左右的时候停住,重心移至左脚和臀不上,接着慢慢的蹲下左脚,做到自己的极限为止,保持呼气吸气,右脚再慢慢的站起来,如此重复10次,然后再换腿做。

二:踮脚尖姿势

两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。

三:正坐姿势

跪坐在地面上,脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,目视前往;臀部慢慢的离开地面,然后两腿张开与肩同宽,两手叉腰,保持呼吸,重心往后,臀部在贴近小腿,但是不能完全坐下去,然后再抬起臀部恢复到跪立姿势,如此重复10次。

四:游泳姿势

俯卧在地卖弄上,腹部紧紧贴于地面上,双脚打开与肩部同宽,双手撑地,然后让上身直立,目视前方,缓缓的抬起双脚,就像游泳一样两脚上下快速反复踢一分钟。

瘦背上的肉的最快方法三

1.坚持每日扩胸

每天坚持大幅度的扩胸运动,双手打开要与肩膀平齐,调整节奏。扩胸运动不仅可以有效锻炼到肩膀及后背处的肌肉,还有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿,绝对少不了扩胸运动。

2.婴儿爬行

学习婴儿爬行,匍匐前进的时候,可以有效的运动到全身,尤其是背部肌肉。长期坚持爬行运动,可以让后背更加紧致更加健美。而且爬行运动还特别适合背部,脊椎容易疲劳的肥胖人群。

3.哑铃操

家里可以常备两个哑铃,常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动,也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效,没有哑铃的MM们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

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