网球运动的必备常识有哪些
网球运动深受人们喜爱,很多人都喜欢打网球。那么关于网球运动的常识大家了解多少呢?下面跟随小编一起来看看吧。
网球运动必备常识
1、步伐
在所有的球类活动中,步伐是占重要因素之一,尤其是手握球拍的运动,网球运动也是如此,如果步伐运行正确,且非常熟练,处理来球必能得心应手,唯有稳健的步伐才有正确的打击。
网球运动具有挑战性,每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球,正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果。
脚步快速与正确,可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑,如何在急跑,急停中,掌握时机迎击来球,是打好网球之要点。
一般而言,是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置,尤其是碎步,当球离身体很远需大步来移动,在接近时应改为小步,才能顺利取得深体与球间的距离,这点大家可以多练习。
打球的时候一定要把握到很多细节的部分,只有这样才能够无往而不利,才能更好的打球,所以我相信只要坚持经常练习的话,你的球技也可以得到一个很大的提升,这个是非常重要的。
2、击球位置及时机
击球位置,也就是击球点,预测球拍长度约有80公分,体会挥动球拍时手的延长,击球位置在身体侧前方45度处,即手能自然伸展的部位。
发球又分平击发球,切削发球和上旋发球,每种发球根据战术需要和击球特点对技巧的掌握都不同,以下是常规发球的基本要点。
网球运动常见损伤
1、颈部
很多人都以为颈部不会受到伤害,事实上,在打网球的时候颈部遭受急性损伤的风险并不是很大,但并不代表没有,也有急性损伤。常见的落枕,其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好,有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗,将错位的小关节恢复正常。
2、肩部
以肩带(指将手臂连接到躯干的结构,包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多,慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大,发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例,过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用,损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。
肩部损伤是网球运动中最常见的损伤之一,经常在草地、硬地比赛的选手更容易出现肩部损伤,因为他们更加依赖有力的发球。损伤出现的情况下,如果休息时间不足或缺乏专门的训练,损伤会加重。针对不同的运动提前做好防护措施,例如佩戴护具,例如运动护肩、护肘、护膝等,穿合适的鞋。
伴随肩袖损伤,常会出现肩关节撞击综合症,这主要是动力链的传递出了问题。实验结果表明,发球时54%的力量来自于下肢,下肢的力量必须高效传递到肩和手臂,这就要求动力链动作合理、协调。当今在做头上运动时,国际上流行两种观点,Push-through和Pull-through,Push-through是用更多躯干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),发球效果更好;Pull-through多见女性运动员,她们膝关节屈曲不够,髋关节旋转不足,导致发球时身体前倾、躯干折叠。
发球时容易出现的损伤还有一种,持拍侧对侧下肢部拉伤,多见于草地及ReboundAce球场。发球时,为了产生强有力的向心收缩,肌肉要先做离心收缩,过顶投掷类项目都是如此(网球的发球动作类似于过顶投掷项目)。
3、肘部
通常情况下,肘部出现意外损伤的例子很少,主要是节过伸。
4、手腕
打网球时手腕用力比较大,因此常见损伤部位为三角软骨盘,我们在打网球的时候一定要注意,如果不适就要及时做出对策。反手击球技术不好或经常打反手上旋球,会给三角软骨盘造成更多冲击,在红土场上容易出现。同时,要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定,同侧肩外旋不足,以及躯干旋转不足,导致身体动力链受限,而给手腕带来过多的压力,也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带,在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。
5、膝(腿)部
多为韧带损伤,主要是由于过度负荷导致的慢性损伤,如膝关节内扣。在草地球场,由于球的反弹较低,股四头肌容易出现损伤;而在红土场地,由于过多的滑步移动,容易受伤的部位是大腿内侧。
6、踝关节
多为急性损伤,主要由本体感觉功能缺陷造成,旧伤没恢复好、鞋底太厚、鞋帮太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可导致踝关节损伤。处理办法是贴扎,在不影响移动的情况下,鞋帮越高,对踝关节的保护性越好。另外,要评估本体感受功能,可在平稳界面和不平稳界面进行灵敏性训练。
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