女生瘦小腿最好的方法

2017-03-03

小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂,不柔美,令很多mm都非常烦恼,究竟怎样减掉小腿肌肉呢?接下来,小编就和大家分享女生瘦小腿最好的方法,希望对大家有帮助!

女生瘦小腿最好的方法一

一:弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

二:脚掌画圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。(这个动作小编没找到合适的图片,大家要照着文做哦)

三:腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

四:快速行走

这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

女生瘦小腿最好的方法二

早上起来做做操

上班出门前,利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻左右移动旋转,拉动脚部肌肉,并且达到收臀的效果。

推荐理由:这个瘦腿法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

上班空闲做做操

在办公室里方便的话锻炼一下美腿:坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢,还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,左右交替做十次。

推荐理由:这个方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。

楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯,现在不妨大步一些,两级两级上,主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由:电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚,热水泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每天做十分钟。

推荐理由:泡脚对女人有很多好处,可以很好的促进血液循环,有助于提高睡眠质量,在泡脚的过程中,加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

浴室搓出小鸟腿

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

推荐理由:这个方法的效果比较明显,每天洗澡时就能做,小编以前也试过,边搓还边哼着小曲,很轻松很自在的瘦腿。

床上运动瘦腿

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。

推荐理由:每日上床前,给自己抽出一点点时间,用枕头来瘦腿,就当在床上玩耍一样,用一种玩乐的方式来瘦腿,效果会更好。

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