网球网前截击技术

对于一位网球选手来说，掌握网球技术是很重要的，其中，网球截击技术是必不可少的一门球技，下面小编给大家介绍关于网球网前截击技术的相关资料，希望对您有所帮助。

网球网前截击技术方法

1、网球截击球的准备姿势

两脚自然开立约与肩同宽，重心放在前脚掌上，足跟提起，两手持拍置于胸前，拍头竖起在眼前，两肘离开身体，左肘高于右肘，上体微前倾，两眼注视来球，成为一个可向任何方向移动的待发状态。

2、网前截击的动作要领

(1)手腕略竖起，拍头高于手腕。

(2)拍拉动作要小，要用举拍转肩、转体来带动上臂，肘要离开身体，不要夹臂。

(3)击球时看上去以肘为轴，肩关节固定，随身体向前转动，封闭腕关节，使手掌、网拍和球在一条直线上，击球刹那摒住呼吸。

(4)击球后随挥动作很小，身体重心移动不大。

3、截击球击球动作

截击球是一个短暂的撞击动作，想要学好网球截击，我们就需要做好准备工作，网拍后引的动作要小，最好不要过肩，大小臂之间不要大于90度，后引时要使肘领先小臂和拍子。击球点要处在身前。

如果球落在体侧或身后，就变成挡球了，完全失去了控制球的能力;若击球点太靠前，就回去够球，结果是拍子向前下方挥动，造成击球下网或失掉重心。击球点高度应以眼睛高度为佳。

4、网前截击球站位

原则上越靠近球网越好，因为这样控制角度大，但是在完成截击动作时还要向前迈步，还要侧身对网并上，一般根据自己的身高和臂长距球网1-2米即可，最远不要超过3米，再远就变成中场截击球了。

如果过于进网，还容易造成过网击球或者触网。双打站位也是这个距离，但不在中线上，而是毡子自己一侧靠近单打边线的位置上，另半场留给同伴。

网球网前截击训练

如果你在网前截击时总是失败，下面这些关键技巧也许可以帮到你：

1. 一旦你发现上网的好时机，需要在球离开对手球拍的瞬间做分腿 垫步的动作，这样可以迅速向来球方向移动。

2. 在接触球之前，合适的双脚位置和弯曲的膝盖是必须的。

3. 如果球速比较慢，就需要用到弯膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派头翘起，手的位置低于来球。

有没有想过，虽然你也知道网前截击的基本要领，但跟那些网前高手相比，你缺少的是什么?

答案是：有力的双手，快速的步伐，强壮的大腿，优秀的反应。这一切都可以通过下面几个简单的练习获得：

【阻力横向移动训练】

这项训练提高下肢力量，让你保持良好的准备姿势。

开始：在两脚脚踝部套上弹力带(如果你有)，降低重心至准备姿势，两脚具体比肩膀略宽，双腿半蹲。

动作：右脚向右跨步，跨步时臀部不要有上升动作。

结束：左脚跟进到右脚旁边，不要改变半蹲姿势，整个过程保持身体高度。

要求：1-3组，每组20-30次

【弓步截击训练】

这项练习加强下半身的力量，挑战平衡性和核心稳定性。

开始：双脚并拢站立，胸部挺起，如果仅用身体的重量对你很轻松，可以手持两个哑铃。

动作：左脚向前跨一步，跨过身体的中线，就想要去截击那样跨出去，始终保持身体核心部分的稳定并维持上半身的姿势。

结束：放低身体到要求的深度后(弓步幅度大约在双膝90度)，收右腿回到起始姿势，另一边反向重复同样动作。

要求：做3-5组，每组8-12次

【双球反应训练】

这个训练提高选手的反应能力，手眼协调和步伐。

开始：练习者与搭档面对面站立，相距1.5米左右，搭档双手各拿一球。

动作：搭档从正面想你的侧面交替抛球。你要像截击一样上步接球，用一只手将球在空中抓住。抓球时，身体要模仿截击的姿势。

完成：当你抓住一只球后，轻轻地将球抛回给搭档，然后恢复准备姿势，迎接下一个球。

要求：3-5组，每组10-20次

【手腕屈伸训练】

这项练习增强手腕和铅笔力量，第击球瞬间控制球拍至关重要。

开始：膝盖跪在长椅旁边，小臂放在长椅上，手腕和手放在长椅外侧，肘部保持90度，手握哑铃，向下弯曲手腕。

动作：掌心超脸部弯曲手腕，收缩前臂肌肉。

结束：手掌尽可能太高，在最高点停一会，然后慢慢回到起始姿势。

要求：3-4组，每组6-10次

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