产后怎么减肥 产后减肥的方法

2017-05-20

很多妈妈在产前因为大肆的补充营养,导致产后出现了肥胖的问题,有什么方法能让她们减肥呢?下面就跟小编一起来看看吧。

产后减肥有什么方法

产后减肥一、产后一定要选择母乳喂养

对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择,同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量,使得新妈妈们可以快速的减肥,所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

产后减肥二、多吃一些有利于减肥的食物

在食物中有一些是特别适合减肥的人食用的,比如燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果等,香蕉、甜橙、菠萝、西红柿等等都特别适合减肥的新妈妈们食用,吃什么都是吃,可以选择这些有利于减肥的食物食用,可以使得你的减肥事业事半功倍哦!

产后减肥三、调整饮食

需要注意的是产后一定要多吃一些蔬菜和水果,同时可以改变一下饮食的顺序,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。减肥一定要控制脂肪类食物的摄入,少吃一些调味品,特别是咸的和辣的食物,同时减肥需要三餐定时定量,不要暴饮暴食,同时在饮食的选择上可以选择一些血糖上升速度慢的食物,同时减肥的时候一定要注意保证充足的营养。

产后减肥四、动起来

产后减肥除了要注意自己的饮食之外,还需要及时的动起来,多做一些必要的运动,这样一方面控制了热量,另一方面做一下运动,运动的方式可以选择一些产后运动操,也可以选择做一些瑜伽动作,总而言之,就是一定要积极的促进卡路里的消耗。

产后减肥操

产后减肥动作一

平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

产后减肥动作二

平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

产后减肥动作三

平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。

产后减肥动作四

平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后减肥动作五

平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥动作六

胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

产后减肥动作七

平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。

产后减肥动作八

平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

产后减肥日常习惯

一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

二、养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

更多相关阅读

最新发布的文章