怎么减肥不反弹

2017-06-22

一：减肥方法决定反弹速度

瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。

①游泳是最好的减肥项目

1、游泳消耗的能量大

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

5、效果不明显?

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

1、快走可以有效减少体内脂肪

身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

2、快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。

3、运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

4、快走减肥体重反弹几率小

快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

二、肉从嘴上“涨”

只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖!所以管住嘴吧~~姑娘们

①饮食上要注意少吃甜食

②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化

③要长期坚持，就会有不错的效果的。

三、保证每周4次以上的训练

每次训练90分钟左右

训练为3个阶段

第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高)

训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。

徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练消耗身体的热量减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，

是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型、

四、防止肉肉反弹的小技巧

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。

对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1、制定减肥目标

2、写减肥日记

3、多喝水

4、坚持锻炼, 要有恒心与毅力

5、控制热量与脂肪

6、饮食要清淡

7、常吃蔬果

8、平衡膳食

9、热量负平衡

10、建立良好的生活方式