失眠的原因 失眠的症状 失眠的自我疗法

2017-06-03

随着现在人们生活压力的过大,不少人时刻紧绷着神经,长期以往便会导致失眠的出现。失眠的出现给患者的生活带来严重的困扰,失眠的原因有哪些呢?下面就跟小编来了解一下吧!

失眠的原因

1、通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外,你脑子里不停盘旋着网上要做的事,注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网,关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿,远离一切电子商品。

2、舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间,无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家,将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡,就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

3、床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力,影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面,或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。

5、睡前喝红酒

不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。

6、深夜锻炼

白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温,增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。

失眠的表现

1、入睡困难

辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

2、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

3、睡眠浅容易做梦

病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

4、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

失眠的自我疗法

1、放松疗法

这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制

一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整

调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

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