自己在家减肥方法

许多人由于工作和生活等原因没有时间到外面去运动减肥，那么有没有什么比较好的方法能在室内减肥呢?今天，小编为你带来了自己在家减肥方法。

自己在家减肥方法是什么

慢动作坐下

当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

间歇式跳绳

你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

侧卧举腿

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

做健身球练腹肌

改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

广告时间抬腿

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。对减肥是很有帮助，尤其是适合那些爱看电视的女性朋友。

在家运动减肥的方法

踢腿：前后各10次，做2组。

扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

体转运动：左右各4次，做2组。

前弓步压腿：左右各4次，做2组。

侧压腿：左右各4次，做2组。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

体前曲：8次。

体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

下蹲起立：12-20次。

在家正确的减肥方法

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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