1000米长跑的方法技巧

2017-06-16

相信大家对于体育课而言,最恐怖的一件事就是测1000米长跑,但一想到班主任和体育老师“恐怖”的面孔,不得不坚持全程!下面,小编为大家介绍1000的技巧,让你不再惧怕这个数字!

1000米长跑的方法技巧一

首先,需要准备一双舒适的鞋子,不要太重,一般跑鞋就可以,衣服也不要过于紧,要宽松点的。

其次,要注意补水。如果跑前没有感到干渴,就没有必要喝太多水了。

第三,跑前热身。活动身体,做老师教的准备活动就可以,拉拉筋、转转关节。

第四,当起跑时,不要冲太快,保持在中间靠前的位置就可以,找好带头的同学,保持步调均匀,呼吸均匀。一定要坚持!

最后,距终点还有100米的时候,就可以冲刺了,可以大吼一声来释放身体,冲吧,终点就在前方!!

1000米长跑的方法技巧二

在考试前20分钟,可以喝100毫升浓度40%的葡萄糖,这样直接把效果作用在肌肉上。

在跑步前一定要做准备运动,比如压腿,预跑等。尽量使身体变热,还可以在跑道上快速跑半圈。

长跑还需要肺活量,锻炼肺活量可以做扩胸运动来提高,每天做两组,早晚各一组,每组65个,每三天提升10个,坚持2个月一定有成效。

前三圈应保持匀速,到后面两圈可以加速。

1000米长跑注意事项

跑前系好鞋带,注意安全。

热身幅度不要过大,差不多就可以!

不可以穿新鞋,但也不要穿太破的,穿习惯了的最佳。

不要穿板鞋,可以去专卖店买一双跑鞋,推荐安踏跑鞋。

不宜吃巧克力,会粘喉咙。

起跑千万不要冲得太猛,这样的人不会有好成绩。

穿的裤子不要穿太紧的裤子,也不要穿太肥大的裤子

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