冬季游泳的好处有哪些

2017-02-14

被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动,在我国北方地区开展较为普遍,特别是近些年来,冬泳队伍快速壮大。下面就让小编来告诉你冬季游泳的好处有哪些。

冬季游泳的好处:

冬天适合游泳吗?冬天游泳注意什么?冬天非常适合游泳,冬天游泳对身体健康非常有好处。

1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。

2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。

3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。

5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。

6,冬泳有促进内分泌的作用。

人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。

8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。

另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式,应该注以下事项:有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即将痊愈时可以冬泳,酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量,一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米),水温在10℃以下时,应该每低1℃就少游1分钟,不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利,总之以不打寒颤为宜。

此外,冬泳要掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

游泳减肥注意事项:

1、游泳的时间不够长

运动是需要时间来燃烧脂肪的哦!千万不要指望一天游泳10分 钟,一个月可以减肥10斤。游泳想要取得好的减肥效果,一次游泳坚持1个小时以上。因 为在游泳开始阶段,人体运动处于无氧阶段,这时候根本就没有消耗到脂肪,只有你继续 运动,半小时后才开始燃烧脂肪,这是也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持运动下去的 话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以了,运动的时候够长才能减肥的。

2、三天打鱼两天晒网

不管做什么时候,贵在坚持。减肥更是如此了,如果你三天打 鱼两天晒网的游泳,那想都别想能达到减肥的效果。不要为自己的懒惰找借口,比如离游 泳馆远,或是工作太忙,相信只要有心,什么事都能办成了。所以,减肥就要下定决心, 然后坚持到底哦!

3、游泳减肥不控制饮食

想要瘦的更快的话,不仅要加强锻炼,当然还需要管住自己的嘴,控制饮食了。试想一下,如果你每天边游泳耗费脂肪,但是又狂吃暴饮摄入能量储 存脂肪,这样进进出出哪里能瘦的下来呢?而且尤其是不能多吃那些热量和含糖量都很高 的零食哦!

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1.游泳的好处有哪些

2.游泳有什么好处

3.冬季适合的养生运动

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