40岁男人养生经
40岁,对男人而言,是成熟的标志,也是事业发展的黄金期,但忙碌之余,他们可能都忽略了自己的健康。下面小编给大家介绍40岁男人养生经,希望对你有用!
男性衰老的信号
1.“绝顶聪明”:有很多男性不注意饮食,饮酒过度,导致皮脂分泌不正常,身体机能调节失衡,头发再生的能力变弱;
2.“大腹便便”:啤酒肚随之而来,脂肪肝、高血压、高血脂这些病也跟着这类中年男性,给男性们敲响警钟;
3.“不能重用”:腰背肌肉提前衰老,不能提起重物;
4. “力不从心”:容易疲劳,甚至还有人会表现出性欲冷淡。
40岁男人养生经
1、注重体检。
40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。男人过了40岁,除了血压、血糖,还要增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、甲状腺的检查。
2、调剂婚姻。
40岁之后,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。男人过了40岁后,也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。
3、多吃4种食物。
人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱,还要适当地多吃新鲜果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品。男人过了40岁,要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
4、转变心态,减法生活。
40岁后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;上有老下有小,生活负担重。人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识和经验是做加法,男人过了40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人。
5、做力量练习。
男人过了40岁,新陈代谢减缓,肥胖几率增加。如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,80后走四方论坛建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
6、开始健脑。
40岁的男人,忽然发现自己容易分心、老是忘事,这些都是中年‘脑力危机’的缩影。常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等方式给大脑解压。
男人过了40岁,可以每天给大脑做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。
7、戒烟少酒。
人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。男人过了40岁要注意,喝酒一定要把握量。80后走四方论坛的观点是,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
8、保护牙齿。
男人过了40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。