陈式太极拳步法图解

太极拳是中老年人喜欢的运动项目之一。就太极拳的特点以及中老年人练习太极拳的方法、原则、运动量的安排等问题小编整理了：陈式太极拳基本功之步型。

陈式太极拳基本功之步型1.弓步

两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖;后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。见图1 O。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

陈式太极拳基本功之步型2.马步

两脚平行开立，相距约三脚宽;两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为右

偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

陈式太极拳基本功之步型3.虚步

(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重;后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 ’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲;右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

陈式太极拳基本功之步型4.仆步

右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿;右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步.但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

陈式太极拳基本功之步型5.歇步(盘步)

右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆;左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替练习，也可结合手法动作配合左、右歇步练习，如歇步盖掌练习。