如何饮食减肥最健康

2017-02-16

饮食减肥是比较常见的方法,如何饮食能减肥呢?如何饮食减肥最健康呢?下面就让小编来告诉你如何饮食减肥最健康。

健康饮食减肥食谱:

1.减肥菜汤

原理:清一色蔬果放汤,无肉低卡,连吃一星期想肥都难。

优劣:纯粹蔬菜无杂肉,就算连渣都不放过,卡路里都肯定低,减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,不能达致饮食均衡。

2.节食

原理:食少些,少入多出,脂肪无机会逗留。

优劣:起初体重下跌得快,所失的是水份,之后身体自动调节,从肌肉取去能量,后果是肌肉强度差,易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。

3.排毒

原理:药物含轻泻剂,不吸收油脂,无法发挥脂肪的应有功能。

优劣:油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到,对营养摄取有不良影响。

4.减肥茶

原理:以蕃泻叶做茶的主要原料,达到轻泻效果,且茶的咖啡因可分解卡路里。

优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。

5.减肥糖

原理:阿巴斯糖类,卡路里低,减少热量摄取量。

优劣:取代正常糖类甜味,卡路里比一般糖少,甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收,使体内的储存能量下降;而且不能过分加热,高温度会令此类糖变质,产生至癌物质。

6.辣椒

原理:所含的辣椒素或称为辣椒硷,成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经,促进荷尔蒙分泌,加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升,消耗能量令身体排出汗水,所消耗的能量和踩单车效果相若,有助脂肪燃烧。

优劣:只能轻微消耗卡路里。多吃会热气,高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。

饮食减肥小妙招:

吃得慢一点

吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。

经常换店吃快餐

即使是吃快餐,也要多换换口味,不要经常待在一家饭馆吃饭,不然你会很容易因为长期摄入过多的热量而变胖。但是如果你经常换店吃快餐,摄入的热量就会有差别。时间久了,你会知道哪一家的菜比较清淡,哪一家比较重口味,以后就选择清淡的吃,能让你慢慢地变瘦。

米饭少吃一点

另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。

吃完后休息15分钟

即使工作再忙,吃完快餐后也不要急于工作,要休息至少十五分钟才开始,这样有利于消化,利于新陈代谢顺利进行。如果你急急忙忙地开展工作,只会让本来用于消化的血液被迫调动到脑部,造成消化不良,肥肉堆积。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。

看过如何饮食减肥最健康的人会看:

1.最好的瘦身饮食方法

2.健康饮食减肥大全

3.健康饮食减肥法怎么做

4.健康减肥的饮食方法

5.怎样合理的饮食可以减肥

更多相关阅读

最新发布的文章