如何锻炼康复脂肪肝 脂肪肝的锻炼方法

就脂肪肝患者而言，单纯的药理，食疗是无法达到一个非常理想的治疗效果，还要配合适量的运动。所以，接下来，小编就和大家分享脂肪肝的锻炼方法，希望对各位有帮助!

脂肪肝的锻炼方法

训练准备：

1.2份葡萄糖粉，每份以每千克标准体重1g葡萄糖计算，如受试者为25岁身高为1.75cm，则查表得知其标准体重为62.9kg，那么准备两份约63克的葡萄糖粉，如没有葡萄糖也可以用白糖代替。

2.洗净小瓶4-5个，尿糖试纸4-5条，温开水或矿泉水约500ml(两罐)

训练方法：

1.晨起用小瓶留尿5-10ml，用尿糖试纸试尿糖，排空大小便;

2.自测每分钟脉搏数，呼吸次数，必要时加测血压，并记录;

3.将1份葡萄糖粉加入500ml的温开水或矿泉水中，摇匀或搅匀，作一次服下。之后即可正常活动，约每小时留尿5-10ml，用尿糖试纸测试尿糖，连续3-4次，并记录;

4.训练过程中，可喝单纯的温开水、矿泉水、茶水、生理盐水，但不能喝牛奶、豆浆、糖水及其他饮料;

5.将另一份葡萄糖粉加入另一罐温开水中，随身携带，以备发生低血糖时喝下。

训练中止时间：

一般掌握在出冷汗、或头晕头痛，或心悸脉快时，即中止训练，同时应立即喝下备用的葡萄糖液，上述症状便很快改善。如至下午六点仍无低血糖出现，即可喝下备用的葡萄糖液，恢复晚餐，但不可多吃，也不加宵夜。对严重肥胖和心、脑血管病人，整个过程应在专科医师指导下进行，待训练几次有把握后，即可在家训练，每周2-3次或4-5次为佳

脂肪肝的预防方法

脂肪肝日常预防

1、合理膳食

合理的饮食结构对清除肝内脂肪有一定的帮助。

2、慎用药物

肝脏在人体中有着消化、排毒的功能，药物也同样是要通过肝脏进行解毒的。所以患者选药的时候要慎重，特别是对肝脏有损害的药尽量不用，避免让肝脏受到进一步的损害。

3、适当运动

患者可以根据自己的体质选择适当的运动进行锻炼，可以消耗体内的脂肪。

脂肪肝健康教育

1、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

2、合理饮食预防脂肪肝，吃一些粗粮，比较甜的就不要吃了。

3、在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：红——西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;绿——绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质;白——麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

4、正确预防脂肪肝的方法有很多，学会控制自己的情绪，也可以达到养肝护肝的目的。情绪保肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝人群可以通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的，如听音乐，看喜剧，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰胆碱等物质，能使胃的蠕动变得有规律，有利于消化功能的改善。同时，脂肪肝人群也要多交朋友，多与朋友交流等。