肩周炎的护理方法

骨科专家说，肩周炎是现在很常见的一种，它的产生不在朝夕，或许，就在您忙碌的工作时，他就以极高产生了。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的护理方法，希望能对大家有所帮助。

肩周炎的护理方法：

1、保暖防寒

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。

2、加强锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复很有帮助。

3、补充营养

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。

4、避免长时间操作电脑

由于工作性质，如果工作离不开电脑，也要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

5、掌握正确姿势

(1)身体：大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

(2)电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

(3)显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

肩周炎的锻炼方法：

游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。

旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好

肩周炎的锻炼注意事项：

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，保守治疗如复骨贴敷贴、光电理疗、推拿按摩等，如果保守疗法无效可行手术治疗，如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

5.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。