一个月瘦20斤的食谱

想要通过饮食的方式减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃，一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。

一个月瘦20斤的食谱

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为瘦身成败关键。

推荐食谱：古香草减肥茶

这一周的食谱可以延续第一周，继续吃些不油腻的荤类食物，但是饭后半小时喝杯茶刮油减脂效果最好!在这里，小编为你推荐一款瘦身效果最好的古香草茶。这可不是普通的茶，而是能排毒减肥、美体塑身的重要减肥茶。这款茶是古代中医遗留配方，结合现代科技提取中药精华制作而成的!经过减肥专家和网友实例证明有效!如今喝古香草瘦身的风气已经在娱乐圈中掀起了一阵自然瘦身风潮。

据媒体和减肥专家介绍，这款茶与其他减肥茶不同。古香草茶含有独特的“茶瘦素”能直接肥胖的源头——脂肪，能有效加快脂肪分解速度，排毒瘦身。另外，它还添加了优质的有机绿茶成分，丰富的维生素C、芳香族化合物、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游离子等。对促进人体健康非常有益。绝对100%健康减肥饮品，无副作用，不反弹，肥胖MM们可以放心喝!

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。照着计划表吃，一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。