运动与健康黑板报图片

2016-12-22

生命在于运动,坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础,这种好处常常受益一生。那么关于运动与健康黑板报怎么做呢?下面是小编整理的一些运动与健康黑板报的文字资料和图片,希望对你有用,欢迎阅读!

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运动与健康黑板报内容

首先,运动前应食用少量 食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体 健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量 奶制品、 谷类、 水果、 饮料。

其次,在运动过程中应及时补充水分。 重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300 毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现 低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有,剧烈运动之后不要马上喝水,因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内 钙和 镁等 矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃坏肚子,喝 软水则相对情况好些,但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含 盐分和矿物成分的食物。 硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的 糖、 脂肪、 蛋白质被大量分解,产生 乳酸、 磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到 消除运动 疲劳、 保持 健康的目的。

锻炼的好处

1、 体育锻炼有利于人体 骨骼、 肌肉的生长,增强心肺功能,改善 血液循环系统、 呼吸系统和 消化系统的机能状况,有利于人体的 生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上 心脏病, 高血压, 糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4.可以减少你过早进入 衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善 神经系统的调节功能,提高 神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。

心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助 安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及 集体主义精神。

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