什么方法能健康减肥

2016-12-02

什么方法能健康减肥?相信这是很多朋友会上网搜索的问题。下面是由小编整理的几种方法,希望对大家有所帮助。

什么方法能健康减肥:按摩

Step 1

首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿,双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

Step 2

小腿肚以手指夹捏的方式按摩,来软化僵硬的小腿肌肉。

Step 3

大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推,有助消除水肿、加强循环。

Step 4

大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

什么方法能健康减肥:怒瘦胳膊

动作一

1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手从上顺着背部往下,与右手相扣。挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。

2.吸气,左臂上举,右手往头部后面抓住左肘。吸气,左臂下压,保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可,双手向前伸直,转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2.双臂尽量向后抬起,配合均匀呼吸,手臂向后抬起至极限,保持3秒,放下,反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

什么方法能健康减肥:把好饮食关

黑芝麻糙米粥

将糙米洗净沥干加入12杯水煮沸,后改中小火熬煮45分钟。加入黑芝麻继续煮5分钟,加入白糖调味即可食用。每天晚餐来一碗黑芝麻糙米粥可以很好地补充营养,同时也可以帮助排便、让你的体态更加轻盈。

山药萝卜粥

去大米150克洗净沥干,山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。大米加入10杯水煮开,再放入山药和萝卜,煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。30分钟后加适量盐调味,食用前撒上芹菜和香菜末即可。这个粥有很好地调理血气、去脂减肥的效果,对于丰胸、防止皱纹也有很好的功效。

减肥粥的好处

1.既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。

2.含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养,却不能被身体吸收,药粥的特征之一,就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。

3.容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。

4.有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但药粥可以让人有饱胀感,因此可以轻松愉快的瘦下来。

5.做法简易,又不用花太多的金钱。

6.免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量。注意,不管吃什么,七分饱是养生之道。

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