缓解压力的养生方法有哪些

2017-02-23

人们对物质的要求越高,所要承受的压力就越大,那么要怎么缓解压力呢?其实养生可以帮到你。下面就让小编来告诉你缓解压力的养生方法有哪些。

缓解压力的养生方法

1、营养均衡:每日饮食保证身体所需营养,是人们的基本需求,希望营养学家曾提出,每人每天要吃50种食品以上,山珍海味、五谷杂粮都要涉及到,这才是营养均衡的观念,这样饮食就能够保证远离疾病,但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难,但是我们还是要尽量的保证营养均衡,同时要注意做到定时定量,不能够盲目的进食,更不鞥能够无节制的进食。

2、良好的睡眠:对于白领一族来说,人们总觉得朝九晚五有固的休息时间,但是工作总是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后,会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

3、养生锻炼:健康的身体离不开合理的锻炼,所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活,并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃,这样才能够抵御疾病,远离亚健康的状态。

4、培养兴趣:广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益,所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩,才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中,此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操,对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

5、正确面对压力:人之所以会累,是应为紧身过度的紧张所致,所以学会放松会让我们更加的轻松,并且能够很快的从疲劳中解脱出来,而树立良好的人生观,价值观对于减轻压力都有很好的帮助,所大家要积极的面对,做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移,努力的完善自身是最好的抗压方法,也是改善亚健康的关键。

缓解压力的饮食养生方法

番茄和柑橘 处天考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

红茶 科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。脂。

小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

缓解压力的饮食养生食谱

·牛奶 除了含有丰富的维生素B2和维生素B12,牛奶还含有抗氧化剂以缓解压力。

·杏仁 杏仁富含维生素B2 (核黄素) ,维生素E ,镁,锌等,可以帮助调节情绪,缓解压力。但要注意不能多吃,因为杏仁的脂肪含量也很高。

·寿司 寿司中含有丰富的能缓解压力的镁,维生素B2,和泛酸等,味道鲜美,同时营养丰富。

·香瓜和农舍奶酪 香瓜含有维他命C,是抗击压力的很好的水果,而奶酪含有丰富的维生素B12。用香瓜搭配奶酪做早餐时缓解压力不错的选择。

·鱼 大多数种类的鱼都含有维生素B ,特别是著名的“抗压战士”维生素B6和维生素B12 。事实上,维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素,维生素B12缺乏甚至可以导致抑郁症。

·花椰菜 在减肥食品中常常会出现花椰菜。其实它还是一种很好的减压食品。花椰菜的好处之一是含有叶酸叶酸有助于缓解紧张,焦虑,恐慌,甚至忧郁症。

·全麦稻或面食 全谷类的食品消化速度很慢,吃这类食物能够让你充分感受到食物带来的快乐。

·强化谷类早餐 许多谷类早餐是强化了一系列的重要的维生素和矿物质,他们富含维生素B ,叶酸,维生素C和纤维等。

·牛肉 牛肉富含维生素B,铁,锌等能帮助缓解压力的物质。当然,牛肉确实还含有不健康的饱和脂肪,从而增加您患冠心病的风险。所以在食用牛肉时也要适当注意。

·越橘 越橘含有丰富的维他命C和抗氧化剂,同时它又是低热量食品,是一种十分健康的食品。其丰富的维生素B和纤维能有效帮助缓解压力。作为餐后的小点心是十分合适的。

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