拉力带的用法

2017-06-12

健身拉力带最大的一个功能,就是辅助我们健身,让你的健身效果更加的明显,可是对于健身拉力带的使用方法问题,还是有一些人存在比较大的疑惑。今天小编就教大家拉力带如何使用。

拉力带使用方法

1胸背肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

作用:

可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

2腰腹肌群练习

动作要领:

动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

作用:

可加强腰腹部肌群的力量。

可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

拉力带使用注意事项

1.避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2.拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3.拉力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

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