美体健身瑜伽有哪些

瑜伽节奏舒缓，可以很好地调节身心，对女性塑身美体保健起到很大帮助。美体健身瑜伽有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

美体健身的瑜伽

一、弓步叩首

step1：右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2：保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

二、门闩式侧伸展

step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

step2：接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

练习瑜伽并不一定占用多长时间，对手臂及腿部肥胖，练习其中的小动作就很有针对性，这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作，难度不大，容易完成。

美体健身瑜伽的其他动作

直线姿势

瘦身瑜伽--直线姿势

练习规则：

1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够

天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

L型姿势

瘦身瑜伽--L型姿势

练习规则：1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背

特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

侧伸姿势

瘦身瑜伽--侧伸姿势

训练规则：1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部