办公室运动减肥的方法有哪些_办公室运动减肥方法

2017-06-16

坐不动是办公室一族肥胖的一大原因,想要减掉赘肉,一定要多运动。没时间运动?不要紧,在办公室也能做些微运动来减肥。以下是小编收集整理的办公室运动减肥方法,希望对你有帮助。

办公室运动减肥方法

1、将楼梯当做健身房

即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

2、悬空马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐着也能锻炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路:首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

4、在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。

5、臂曲伸

将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、瑜伽

先是伸直右腿,接着是伸直左腿,同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间,收紧臀部。接着再是放下左腿,换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。

7、滑轮运动

滑轮运动是个能够加强腹部肌肉,和强化核心肌群的好方法。当你正在接听一通无聊的电话会议时,有什么比花个五分钟做这个动作更好?站在椅背后方,把你的手伸直放在椅背上半蹲,呼吸收腹部,将注意力放在核心肌群。现在,慢慢的把椅子往前滑到你的极限,膝盖保持不动。当你感觉自己就要把屁股蹲下时,把椅子拉回来。一组做三次,重复十组。记得要静静的放掉电话,以免电话另一头的老板听见你哼哼的声音(这个运动只适用于有轮子的椅子喔)。

8、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。站立体侧屈,可以消除腰部两侧赘肉。

9、臀腰下压

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

10、半蹲

对走样的屁股和腿部来说,这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟,并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次,重复十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

11、扶桌挺身

做伏地挺身时,其实你的桌椅就是完美的工具,可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身,也可以把脚放在椅子上或桌上,让它更具挑战性。没信心的人,可以利用桌子或椅子当作平台,这样你的身体往下压时就不会那么困难。这个动作可以锻练胸肌,一组三次,做十组。

12、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

13、螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。

14、商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法,都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。

办公室运动减肥的有效方法

1.摆臂步行

以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

3.反臂背向步行

行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。

4.左顾右盼

在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部疼痛。

5.弯腰拾物

步行时好像看到路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

6.深呼吸

这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气,这叫“吐故纳新”。

走路时候的注意事项,能有效刺激身体做运动。我们首先在意识上知道自己的目的。减肥瘦身。那么在走路运动的时候时刻提醒自己。这样我们的走路才有目的性。才能督促自己的姿势动作趋于标准化。走路时的一些小动作,或有意或无意或随机都对身体有益处。

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