怎么减肥最瘦大腿

2017-03-22

瘦大腿减肥之瑜伽减肥动作

第一步：首先要进行一下拉筋的动作，这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

第二步：两脚岔开与肩同宽的距离，慢慢的屈膝，身体慢慢向下压，同时要把手臂向上抬，一直到与肩同高的高度，双手尽量向前伸，初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持十五秒钟，熟练之后可以尽量将脚尖抬起，这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。

第三步：大腿前侧的赘肉是很难减的，传统的拉筋都很难锻炼到这个部位，这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成九十度，身体向右侧膝盖够，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保证腿部用力，维持十五秒再做另一侧，来回做五次就可以了。

第四步：这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处，让你的臀部更加紧翘，当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。

第五步：最后一个动作专门针对大腿外侧的肌肉组织，这个动作同时也非常能够矫正歪斜的盆骨，尤其适合办公室OL群体。将一侧膝盖弯起，直冲前方，另一条腿迈过膝盖，同时身体要向另一侧转身，保持这个转身动作十五秒钟，感觉困难的一侧要尽可能的保持更长时间。

瘦大腿减肥之按摩大腿除水肿：

1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

2..滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

瘦大腿减肥之蹬自行车瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

瘦大腿减肥之坐姿拍腿

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。[IMG9

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

瘦大腿减肥之徒手深蹲

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

瘦大腿减肥之单腿后踢

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

瘦大腿减肥之坐姿踢腿

动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

瘦大腿减肥之箭步蹲

动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

瘦大腿减肥之侧踢

动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。

3.换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。