效果好的减肥方法_哪种减肥方法快速有效

2017-06-16

减肥已经成为当今社会非常普遍的事,甚至成为了主流,如今有什么减肥的好方法是比较有效果的呢?效果好的减肥方法这个问题由小编来为您解答!

怎样减肥最快最有效

减肥小窍门 : 瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

1)泡服天然植 物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用等安全健康的减肥产品。3)多喝温热的水 和 饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖, 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

5种方法10分钟快速减肥

1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

见效最快的减肥方法推荐

见效最快的减肥方法1、增加运动锻炼

增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。

见效最快的减肥方法2、按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。

见效最快的减肥方法3、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

见效最快的减肥方法4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

见效最快的减肥方法5、适量使用辣椒素

如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

见效最快的减肥方法6、摄入足够的食物

节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。

见效最快的减肥方法7、练习健身操

很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!

见效最快的减肥方法8、骑单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。

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