2000米冬季长跑前应该做的准备

2000米冬季长跑前要注意什么，应该做些什么准备工作?让小编来告诉你吧。

冬季长跑三项准备

一、长跑衣着。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。

二、跑前准备。做好足够的拉伸、热身运动才慢慢开始长跑。

三、跑中注意身体反应。长跑中,跑了10多分钟人会感觉疲累,一般可适当降低跑速、调节呼吸节奏后跑下去;跑了30-40分钟后容易出现心律失常、心绞痛、胸闷、呼吸不畅、头晕等问题,一旦有不适,要及时停跑,若不适加重,要尽早就医。

长跑锻炼前最好做平板运动心电图

广东省人民医院心内科副主任谭宁主任医师对新快报记者表示,长跑尤其是马拉松式长跑属于极限、剧烈运动,需要人体大量氧、血、能量,而这得靠心脏供应,得依赖于心肺功能,因此对心脏要求最苛刻。“有心血管疾病的人,长跑前要进行心血管检查,了解有无心血管疾病,尤其是一些高危人群。”谭宁称,吸烟及有高血压、糖尿病、高血脂都是心血管疾病的危险因素,而且年龄越大风险越高,对有这些危险因素的人来说,真要练长跑或参加比赛,应该先评估一下心血管疾病的风险。

如何评估?谭宁建议做心电图,但并非普通的心电图,最好是平板运动心电图。“普通心电图只反映做心电图那一瞬间的状况,可作为日常筛查;而平板运动心电图是负荷心电图,在运动中看有误心律失常、心脏缺血等表现,更能反映运动状态下的状况。”除了这两种心电图,还有24小时动态心电图,当普通心电图发现心律失常的情况下可做,若有严重心律失常、心脏缺血表现的不主张玩长跑。若心电图发现异常,建议进一步做冠脉CT甚至是心导管检查,以确认病情。

按情况判断能否进行长跑锻炼

是不是只要心血管有问题就不能长跑呢?也不尽然。谭宁表示,偶发的房性早搏、室性早搏,可以有限制地练长跑,但频发的房性或室性早搏,或有2度以上的传导阻滞,就要咨询医生,由医生判断能否练长跑。

最怕突然不考虑自身条件地一股脑地跑。“有的人平常仅爱打羽毛球、跑几千米,突然开始跑长跑,一下就是几公里、十多公里,根本吃不消。”而即使是平常能够练长跑,也未必能承受像马拉松比赛那样的压力。“平常自己练长跑时,是不强调成绩低放松地跑,然而到马拉松比赛后,需要讲成绩,心血管承受的压力比平时大。”

跑前看看你的运动系统有没有问题

“虽然长跑都是志在参与,但每个人都会希望自己跑出好成绩,而且运动过程中避免身体损伤。”中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授对新快报记者表示,很多人不知道自己的身体状况和优势,但既然他们长期坚持长跑,是有必要从心血管到运动系统都评估一下,这关系到他们的跑步成绩和运动损伤情况。

“如对运动系统的评估,无论新手、老手,都需要找专业的机构对整个运动系统进行评估,找到自己的薄弱环节,针对性地直接调整或进行特殊训练指导。”他指出,长期不得法的运动必然会引起运动损伤,影响身体健康和成绩发挥。找出薄弱环节后,可在医院进行调整指导,或由专业人士定出方案回家自行调整、定期检查。