学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项

很多人在学习太极拳的过程中，会觉得膝盖疼痛，这是由于错误的太极拳练习导致的膝盖受损。那么会引发此类问题的原因有哪些呢?又该如何解决呢?下面是小编为大家整理的关于：学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项。欢迎阅读!

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项

初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛 ，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项1.莫弓过

这一点主要指的是你在弯曲膝盖时要注意尺度。太极拳中有很多需要灵活变化的动作，在这些动作经常需要活动膝盖部位，因而如果不注意屈膝的程度就会导致你的膝盖受损。所以一定要注意不要屈膝太过。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项2.莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项3.莫滞劲

在太极拳的运动中，很多时候重心是放在一条腿上，那条腿也就承受了全身的重量，还要灵活的进行运动，因而不注意的话就会形成损伤。在太极拳练习中，不要使气劲停留，而是尽快变化，以减轻对于膝盖的压力。

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项4.莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项5.不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

学太极拳的四大关

1)兴趣关

最开始学习太极拳时，很多人并不是因为喜欢太极拳，只是由于听了别人的推荐，或者自己了解到的太极拳的功效。这种兴趣能够帮助我们在最开始的学习中保持热情，但是要研究理论，精研拳术思想，仅有兴趣不够的。

2)苦练关

因对太极拳的种种美妙传说，武林典故的向往。加上自己的师傅，师兄，虽未必得太极真谛(以后才知)，但因长期练拳，体能超群，打打自己易如反掌。此时觉得，只要苦练，金诚所至，金石为开，定能成功。这一时期，有了梦想，有了目标，多数人不会放弃。一天练拳5，6小时，7，8小时者有之。而对先贤拳论，觉得与其看书，不如多练。

3)茫然关

到此关时，练拳已有些年头了。却发现自己苦练这许多年，而那些初练2，3年的，只要肯埋头苦练的，境界竟和自己差不多。而对先贤拳论，觉得自己已很了解。而对拳论中的有些文字，觉得可能是中国文字奥妙，形容多了一些。此关最为凶险，多数人在此关离开了太极拳。而留下来的，将来又成了误人子弟之辈。欲过此关，需有明师指点，而世间明师何其之少，能有此幸者，能有几人?

4)功成关

先生如已进得此关，首先应祝贺你。入得此关，前面的种种辛苦就都没白费了。一入此关，许多问题豁然开朗。此时看先贤拳论，拳照，仿佛先贤是自己的挚友兄长，与己促膝相谈，知无不言，言无不尽，反复解释，当真是字字珠玉，无一虚言。还要起身演练，惟恐我不能领悟透彻。心中不由顿起敬仰感激之情。此时练拳，进步当真是一日千里。诸位要问，既如此，为何此处还是一关?因为到此境界，你练1年，抵得上他人练10，20年。稍一用功，身边已难觅对手，不觉要起懒惰之心。若能克服，当真是功用一日，技精一日。唯有进第4关者，才能真正知道，太极拳虽穷一生之力，不能尽其妙也。