秋季运动会黑板报内容

运动会场上是同学们大量运动的地方，虽秋季天气慢慢变量，可是你知道有关秋季运动会的黑板报该怎么做吗?下面小编为你整理了一些资料，希望对你有所帮助!

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秋季运动会黑板报相关资料1：怎么样计划游泳更有效

消耗大量的热量

有专家分析，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。而且，在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳可预防疾病

游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。有关专家表示，游泳对治疗慢性病也是非常有利的，因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

有计划锻炼效果好

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加得太快，就按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天游一次，让身体有一个恢复的时间。

秋季运动会黑板报相关资料2：三伏天健身要先补水

在运动项目选择上，游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室内运动健身项目都是不错的选择。记者从静界瑜伽了解到，夏季报名的学员呈现出上升趋势。“夏季是练习瑜伽最好的时机。”静界瑜伽的教练说，“炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝于身体之外，感受由内到外的清凉。因此，很多想要瘦身的女性朋友选择把瑜伽作为夏季运动的首选。”不仅瑜伽火爆，在极真会馆记者发现少儿跆拳道也是颇受推崇的项目之一。

极真会馆的健身教练建议运动爱好者，如果运动强度不高，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖，最好能够添加一些蜂蜜，这样可以使健身者能够在运动中保持足够的血糖。

延伸阅读：三伏天健身要点

合理选择时段和方式

“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理，适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。

那么“三伏天”运动有哪些注意事项呢?黄建良表示，首先就是一定要科学选择锻炼时间，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。在项目选择上，游泳、羽毛球、太极拳都是不错的健身方式，也可以选择适量的有氧运动，比如跑步、散步、骑自行车、健身操和瑜伽等。

控制强度劳逸结合

在运动时，一定要控制强度，因为“三伏天”运动时人体的消耗比较大，如果控制不好运动量，容易诱发身体不适。特别是游泳时，要注意适当的热身和韧带拉伸，以免冷热不均，人体出现抽筋和中暑等症状。

饮食的营养搭配一定要注意，同时要保证充足的睡眠。黄建良告诫，“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。