太极拳操作的关键在于全身协调
为了使太极拳达到养生目的,历来拳师积累了大量行拳经验,总结出许多有价值有特点的拳式及相关的动作要领原则。最早是陈氏太极拳,之后衍化有杨式、吴式、武式、孙式太极拳等等。许多太极拳爱好者,已经熟识和掌握其中某一种或多种拳式。下面就是小编整理的:太极拳操作的关键在于全身协调。供您阅读!
太极拳操作的关键在于全身协调
尽管不同套路的太极拳拳式要领各有差别,但其主要内容基本相似。
1.打太极拳时,头面部应该让头顶与地平线自然保持在垂直位置,要全神贯注,颈部任其自然放松,不可用力。依照传统拳师理解,头颈部如果强直,传统说法的“气”便会被“卡住”,不得畅通。
2.面容自然。双目自然平视,不要怒目而视;既不要张口露舌,也不要用力闭口,更忌使劲咬牙用力;舌尖轻抵上腭,让唾液腺有更多的分泌。唾液增多,有利于练拳时润喉,同时,较多津液自咽入胃,对消化有一定帮助;用鼻呼吸自然,要符合平常习惯。
太极拳操作的关键在于全身协调
3.含胸拔背。行拳时,要将胸部略向内含,既不要挺胸,又不要过于内涵,其意义有二:(1)有利于胸腹部进行深呼吸活动。按传统太极拳拳理说法,是将“气沉于丹田”,实际上是一种有益的气功疗法;(2)胸部忌挺出,还因为挺胸容易使脚跟浮起、“上重下轻”。“含胸拔背”动作有利于进深呼吸运动,深呼吸动作可以促进肝脏和其他内脏的血液循环和机能活动。
4.松腰收臀。腰为全身动作的主宰。太极拳十分重视腰部动作,比如太极拳的走圆形动作,腰部的旋转是动作的基础,腰部动作与一切动作都有关系。能松腰则两足有力、下盘稳固,虚实变化皆由腰转动,有不得力时必从腰腿求之。收臀,是弓腰后,臀部自然收进的姿势。这些动作主要与沉气有关,是膈肌呼吸运动的配合。
5.两腿分虚实。太极拳强调一虚一实,重心所落一侧的腿为实,另一侧为虚。两腿能分出虚实,则身体转动起来轻快灵巧,两腿虚实不分,动作就不方便,迈步重滞,身体站立不稳,动作难以完成。
6.沉肩坠肘。双肩要松开,自然下垂。肩不能放松下垂,而是收紧,全身则不能自然动作;肘部要往下松垂,如果肘部拉起,肩部不能下沉,就达不到沉肩坠肘的动作。
7.用意不重用力。全身都应该放开,不要着重用力气,肌肉关节才能松弛灵巧、转动自如。