跑步技巧

2017-06-23

随着社会的发展,人们越来越重视身体健康问题,而在这繁忙的都市能够健康生存,很多人选择的便是跑步来锻炼自己的身体,"磨刀不误砍柴工"很多跑步爱好者便喜欢思索着如何使自己更有技巧的进行跑步.不过笔者认为技巧在刚开始跑步时并不是很重要,而当你想跑的更远时跑步将影响你的速度和身体.此外笔者认为加入一个跑步团体是对于提高跑步技巧的最好方法.本文主要描述的是跑步中身体的定位以及常见的问题解决方案。

跑步时的定位

1、双脚

双脚的定位要注意脚尖,在你运动的时候注意脚尖应该保持平行的状态,脚尖的方向,在你运动的时候脚尖应该是指向正前方.而在进行步伐更替时,脚尖应该在自己臀部的正下方。

2、大腿

大腿在运动时相当于汽车的发动机,一直处于发动的状态,因此当你在进行运动的时候,一只脚应向后加速,一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。

3、臀部

当你处于运动的时候,尽量将臀部灵活开来,这样能够使步伐更大,更有效。

4、躯干

说完下半身,我们来说下我们的上半身,躯干就是上半身的主要部分,因此当你处于运动状态时,你需要保持你的上半身处于直立状态,这样可以保持你的平衡,而且跑起来会显得更高。

5、肩膀和手臂

手臂应该保持自然摆动,跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲,让手臂向身后摆动,产生回弹效果,推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。

跑步时注意的问题

1、步幅过大

这点对于你的膝盖不好,当你尝试将步子迈大时,前脚膝盖将锁住,且当你步幅过大时,脚在重心前面着地,导致震动和制动,而此时膝盖不能吸收身体的震动,从而引起疼痛。因此当你在跑步时需要确保你的脚在臀部下方,膝盖稍微弯曲。

2、身体扭曲

我们跑步的目的在于向前运动,但是当你上身过于扭曲,那么让你身体向前运动的能量就浪费在旋转的运动中。而且在上身扭动的时候也会增加受伤的风险,为了减少上身的扭曲,应该集中注意力,使身体保持笔直且同时让双臂保持90度。

3、肩膀下垂

当你跑过马拉松的时候,会有这样的感觉,那便是肩膀下垂,上身肌肉紧张,这样就浪费了能量。因此当你长距离的奔跑时,需要保持放松的状态,将注意力集中到姿势上面,抬头并凝视远方;肩膀笔直,向后拉,挺胸收腹,让盆骨保持在中间的位置。

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