正确的减肥方法

2017-06-01

减肥是很多爱美女士毕生的职业。那么你知道哪些减肥方法是错误的,如果减肥不当会引发哪些后果呢?今天,小编为你带来了正确的减肥方法。

正确的减肥方法有什么

动作一:仰卧直腿悬空交叉

动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二:仰卧侧身起

动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三:原地俯身扭腰

动作过程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

正确的减肥吃什么

1、纯素苹果泥巧克力糕

材料:高筋面粉1杯半、小麦胚芽半杯、糖半杯多一点、玉米淀粉一汤勺、小苏打2茶勺、盐适量、可可粉适量、苹果4颗。

做法:1)、将4可苹果去掉芯加入200ml的水倒弄成苹果泥备用。2)、将各种粉过筛混合均匀,在中间挖一个小坑。3)、在坑里放入准备好的土豆泥,然后放入所有的调料轻轻混合好。4)、倒入烤盘(在做的过程中可以先将烤盘用180度预热2分钟)将烤盘调到160度烤50分钟左右,因为小编的烤盘是硅胶的所以只烤了45分钟,然后盛盘就可以啦,是不是很简单呢。

2、手撕杏鲍菇

材料:杏鲍菇4个、香葱2颗、姜片3片、蒜3瓣、小米椒3个。

调料:芝麻油2大勺、鲜酱油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺。

做法:1)、首先要将杏鲍菇清洗干净,然后放到你觉得简单的地方蒸熟,可以放在蒸锅中,也可以是你在煮饭的时候放在电饭煲上层的那里一起蒸,等米饭熟了,杏鲍菇也就熟了。2、将葱、姜片和蒜切成末,小米椒洗干净切成小圈备用。

2)、将蒸熟的杏鲍菇小心的取出来,不要烫到手,等到微凉不烫手的时候,就可以将杏鲍菇撕成差不多大小的小粗条了。

3)、取出一个小碗依次放入芝麻油、米醋、糖、盐、鲜酱油搅拌均匀调成酱。

4)、将撕好的杏鲍菇按照个人喜好摆放在盘中,然后放上葱、姜、蒜和小米椒,最后淋上已经调好的酱料搅拌均匀就可以啦。

3、法兰西多士

材料:白吐司4片、火腿片8片、芝士片2片、鸡蛋2颗。

做法:1)、将准备好的白吐司的边缘都切掉。2)、把吐司放在最下成然后铺上火腿片再铺上芝士片再铺上一层吐司。3)、取出一个大一点的容易打入鸡蛋,顺着一个方向把鸡蛋打散(一定要找一个大一点的容器,因为待会沾吐司片的时候比较容易)4、将吐司片两面都沾满鸡蛋液,然后放入热锅中煎至两面成金黄色即可。

不正确的减肥方法

饮食偏向重口味:

油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌,可是如果只针对油炸食物做饮食控制,那就不对了!不少减肥朋友的晚餐只吃卤味,可是卤味的调味料都重得吓人,重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢,也会让体形呈现水肿状态,因此建议清淡饮食为主才是上策!

晚餐时间正确吗:

就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔!因此如果晚餐时间没有慎重实行,份量再少恐怕效果也无法令人满意,睡前吃东西更是大忌。

单样食物的节食法:

减肥过程饮食份量减少,是天经地义不变的真理,可是如果只靠单样食物减肥,不仅会造成内分泌失调,在恢复正常饮食之后,即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准,甚至还会更胖。

运动不足30分钟:

运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果,可是对于平常就不太运动的人来说,30分钟似乎很难做到,所以在开始运动时请不要给自己压力,只要抱着有动就好的心态,让运动成为习惯再加长时间,才是正确的态度。

迷恋体重器上的数字:

体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志!建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好!因为人在开始减重时,体形的变化都会比体重数字的变化来得快,只要你扎实的努力的减肥,就算体重没有改变,体形也一定有变化。

猜您感兴趣:

1.快速减肥正确方法

2.怎样选择正确的健身减肥方法

3.游泳减肥的正确方法

4.胖人健身怎么吃

5.跑步减肥的正确方法是怎样

6.男人跑步减肥的正确方法有哪些

7.六种最佳减脂运动法

8.爬楼梯健身的正确方法

更多相关阅读

最新发布的文章