正确的减肥方法

2017-06-01

正确的减肥方法有什么

动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

正确的减肥吃什么

1、纯素苹果泥巧克力糕

材料：高筋面粉1杯半、小麦胚芽半杯、糖半杯多一点、玉米淀粉一汤勺、小苏打2茶勺、盐适量、可可粉适量、苹果4颗。

做法：1)、将4可苹果去掉芯加入200ml的水倒弄成苹果泥备用。2)、将各种粉过筛混合均匀，在中间挖一个小坑。3)、在坑里放入准备好的土豆泥，然后放入所有的调料轻轻混合好。4)、倒入烤盘(在做的过程中可以先将烤盘用180度预热2分钟)将烤盘调到160度烤50分钟左右，因为小编的烤盘是硅胶的所以只烤了45分钟，然后盛盘就可以啦，是不是很简单呢。

2、手撕杏鲍菇

材料：杏鲍菇4个、香葱2颗、姜片3片、蒜3瓣、小米椒3个。

调料：芝麻油2大勺、鲜酱油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺。

做法：1)、首先要将杏鲍菇清洗干净，然后放到你觉得简单的地方蒸熟，可以放在蒸锅中，也可以是你在煮饭的时候放在电饭煲上层的那里一起蒸，等米饭熟了，杏鲍菇也就熟了。2、将葱、姜片和蒜切成末，小米椒洗干净切成小圈备用。

2)、将蒸熟的杏鲍菇小心的取出来，不要烫到手，等到微凉不烫手的时候，就可以将杏鲍菇撕成差不多大小的小粗条了。

3)、取出一个小碗依次放入芝麻油、米醋、糖、盐、鲜酱油搅拌均匀调成酱。

4)、将撕好的杏鲍菇按照个人喜好摆放在盘中，然后放上葱、姜、蒜和小米椒，最后淋上已经调好的酱料搅拌均匀就可以啦。

3、法兰西多士

材料：白吐司4片、火腿片8片、芝士片2片、鸡蛋2颗。

做法：1)、将准备好的白吐司的边缘都切掉。2)、把吐司放在最下成然后铺上火腿片再铺上芝士片再铺上一层吐司。3)、取出一个大一点的容易打入鸡蛋，顺着一个方向把鸡蛋打散(一定要找一个大一点的容器，因为待会沾吐司片的时候比较容易)4、将吐司片两面都沾满鸡蛋液，然后放入热锅中煎至两面成金黄色即可。

不正确的减肥方法

饮食偏向重口味：

油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌，可是如果只针对油炸食物做饮食控制，那就不对了!不少减肥朋友的晚餐只吃卤味，可是卤味的调味料都重得吓人，重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢，也会让体形呈现水肿状态，因此建议清淡饮食为主才是上策!

晚餐时间正确吗：

就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔!因此如果晚餐时间没有慎重实行，份量再少恐怕效果也无法令人满意，睡前吃东西更是大忌。

单样食物的节食法：

减肥过程饮食份量减少，是天经地义不变的真理，可是如果只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。

运动不足30分钟：

运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果，可是对于平常就不太运动的人来说，30分钟似乎很难做到，所以在开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成为习惯再加长时间，才是正确的态度。

迷恋体重器上的数字：

体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志!建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好!因为人在开始减重时，体形的变化都会比体重数字的变化来得快，只要你扎实的努力的减肥，就算体重没有改变，体形也一定有变化。

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