怎么瘦身 最快最有效减肥方法

现在的生活节奏快，越来越多的人把心思投入到工作中，体形也在不知不觉中走样。想要瘦身怎么做?最快最有效的减肥方法是什么?

最快最有效减肥需要吃燕麦

燕麦富含水溶性纤维，能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。而且能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。建议早餐最好能食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

最快最有效减肥需要吃地瓜

地瓜的膳食纤维含量非常高，经常吃能够刺激肠胃蠕动，另外地瓜含有丰富的寡糖，能有助于益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和畅通，从而达到减肥的效果。将地瓜蒸熟吃还是用来煮粥，对排毒瘦腰都有很非常好的功效。

最快最有效减肥需要吃香蕉

香蕉含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，具有清热、润肠、解毒的功效，可有效防止便秘。有习惯性便秘的MM不妨每天吃2-3根香蕉，很快你就能够告别便秘困扰了。

最快最有效减肥需要吃芹菜

芹菜中富含膳食纤维，经常吃可以促进排便，及时排出体内堆积毒素，让小腹恢复平坦。需要注意的是，芹菜是吸光食物，最好是晚上食用，以免造成皮肤变黑。

最快最有效减肥需要吃蜂蜜

蜂蜜的热量非常低，可以消耗体内糖分，避免脂肪堆积。另外，蜂蜜可以润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议每天起床后可以喝一杯蜂蜜水，但要记得是用温开水冲服哦。

最快最有效减肥需要吃酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，可以调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有效缓解便秘。而且酸奶有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯能够缓解迫切的食欲，减少下一餐的进餐量。建议早餐喝一杯酸奶或是下午肚子饿的时候喝一小瓶哦。

最快最有效减肥需要防风通圣丸

防风通圣丸中配方成分有麻黄、防风、荆芥、薄荷、连翘、桔梗、川芎、当归、白术、黑山栀、大黄、芒硝、石膏、黄芩、滑石、甘草、白芍等药物，专为腹部肥胖而准备的。这些配方能通便，治疗便秘等，排除体内毒素和水毒。

最快最有效减肥需要吃红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中，最后加入糖调味即可。

效果：燕麦同样具有减肥的效果，二者搭配可以消肿减脂噢!

最快最有效减肥需要吃红豆陈皮汤

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法：将红豆浸泡4小时，然后和500毫升的清水一起煮，直到红豆煮到烂熟。然后熄火。用热水陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。

效果：可以减少腹部的脂肪，远离大肚腩。

最快最有效减肥需要吃红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。加入黑糖或者冰糖即可。

效果：薏仁的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。

薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。中医认为，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。薏仁与红豆搭配是公认的最佳减肥饮品噢!