孕妇半夜腿抽筋是什么原因

2017-02-24

说起怀孕那些事,每个孕妈都是有一段血泪史要控诉,怀着娃腰酸背痛腿抽筋那样样都不是小事,随着子宫增大,下肢血液循环运行不畅,小腿抽筋更是时有发生,为什么孕妇半夜用腿抽筋呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

孕妇半夜腿抽筋的原因:

1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

孕妇半夜腿抽筋怎么办?

1. 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2. 按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度,但应该让医生检查后再做补充)

3. 当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4. 睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。

5.对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。

6. 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可以让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕妇如何预防半夜腿抽筋?

1、补钙

腿抽筋最重要的一个诱导因素便是缺钙,所以孕妇在缺钙的情况下一定要及时补钙,平时喝点牛奶或钙质品,饮食上可以喝点骨头汤,吃点海带、虾米等,另外,也可以通过吃钙片来补钙。

2、正确的睡姿

随着肚子一天天变大,孕妇睡觉时往往会感觉不舒服。孕妇睡姿应该以左侧为主,在肚子下方和腿部下面垫上枕头或其他软绵的垫子,可以缓解孕妇的不适感。但是也不要刻意要求一定要左侧还是右侧,适当得变换下睡姿,怎么舒服就怎么睡。

3、保暖

孕妇要注意保暖,不要让自己受凉了,特别是脚部。所以在夜里,孕妇一定要保证脚不要受凉,就算是夏天,也不要因为太热而不盖被子,在半夜气温会下降,若没有盖好被子,容易引起半夜抽筋。另外,在睡前泡泡脚对预防抽筋有一定的帮助。

4、适当运动

每天坚持适当的运动,可以促进血液循环流动,同时锻炼到肌肉。所以孕妇每天坚持散步,适当晒晒太阳,活动活动身体,对全身的放松和预防腿抽筋很有帮助。但是孕妇要注意运动强度,适量就好。

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