减腿健美操视频
2017-06-05
健美操是时代的产物,是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。现在就跟着小编一起来了解一下减腿健美操视频吧。
减腿健美操视频教程 健美操的步骤
一、旋转动作
目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。
3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。
5、换右边重复,做12次。
二、上踢动作
目标:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。
2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。
4、恢复初始姿势,换腿重复12次。
三、举重式
目标:肩膀、背部、大腿。
1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。
2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。
3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。
4、恢复初始姿势,重复12次。
四、坐姿式
目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。
2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。
3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。
4、放低手臂,重复练习。
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