练习瑜珈有什么相关秘诀

2017-04-09

练习瑜珈的秘诀

1.练习前2 小时不要进食，否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状，可以在练习前20 分钟喝一杯水。

2.尽量不要迟到，组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。

3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤，裸露的肌肤可以畅快地排汗，当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

4.课程开始后，尽量压低声音，不要随意地提早离开教室，以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重，如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。

5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡，否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

一、站立式深呼吸

在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。

吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气。

然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

二、弯月式

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。

另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

三、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

四、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快

8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;