加古德次的注意力训练方法

速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生 阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提 高;通过有效的训练，就能迅速地提高。

训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。

(1)丹田呼吸法

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

1、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

2、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

4、呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

(2)固定点凝视法

1、眼睛睁大，口半拢

2、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”

3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛

4、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标 看四天左右。

(3)视点移动法三种。

1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。

3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下 一个黑点时。视点停止移到，约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

4、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”

5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。(摘自：日本作家加古德次的《奇迹的超级速读法》)