跑步的正确方法

跑步是一项非常利于健康的活动，而且场地环境很容易达成。但是跑步也讲究方法的，所以，接下来，小编就和大家分享跑步的正确方法，希望对大家有帮助!

跑步的正确方法一：

首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。

跑步的正确方法二：

头和肩膀的姿势：首先要保持头和肩膀的稳定，头要面对前方，不要低头或前探含胸。眼睛要注视前方，动作要放松。

手臂：摆臂时要以肩为轴，大臂带动小臂，前后摆动。肘关节呈90度，左右摆动幅度不要太大，前不漏肘，后不露手。

身体：身体要正直，从颈部到腹部保持直立。不要前倾太厉害或后仰，在上破和加速时才能前倾!动作正确才能有利于，保持身体平衡，呼吸顺畅。跑动中躯干不要左右晃动，腿部前摆时，要注意积极送髋。注意髋关节放松转动，保证步幅的伸展。

腿部：利用髋关节的转动，大腿和膝用力前摆，不要刻意抬高，脚的落地和腿部要向着前方摆动落地。不要有其他多余的动作，否则容易引起膝关节受伤。所以要姿势正确!

脚：脚的落地，如果步幅过大身体就会后仰，会以脚后跟着地。产生动力刹车反作用力，对关节和骨骼伤害很大。用脚的外侧着地，落地时是脚后跟的外侧过渡到前脚掌!把冲击力分散到全部脚掌。跑的过程中脚底要有弹性，膝盖和脚趾落地要正，不要向内侧或外侧用力。不要粘，脚底要利索有节奏。转弯时，左脚是外侧用力，右脚是前脚掌内侧用力。

跑步的正确方法三：

第一步，做好跑步的规划!

跑步作为一项强烈的有氧运动，一定要有一个较为可以施行的规划。跑得过快，容易伤及肺部，过慢，达不到锻炼身体的效果。进行健康有规律的跑，真正感受跑步带来的快乐，并坚持下来，才能真正达到健身的效果。

第二，跑步时，正确的呼吸方式

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

第三，学会放慢节奏，调节

在跑步的过程中，要控制好节奏，要在一段时间的快跑后，要逐渐放缓下来，可以步行一段时间!接着我们可以再逐渐的加速，在跑动一段时间过后，再逐渐的放缓，如此反复的运动!

第四，拥有一款舒适的POWER UNITED跑鞋，为你跑步助力

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