熬夜养生食谱

2017-02-20

如果不得不熬夜,能不能用吃稍微补点回来,长期熬夜的人吃什么恢复快?跟着小编来看看熬夜一族的养生食谱吧!!!

熬夜养生食谱一: 桑叶猪肝汤

材料:猪肝、桑叶、盐等各适量

做法:将新鲜的猪肝洗净,切成片备用,桑叶洗净,加适量的清水煲半个小时左右,放上猪肝中火煮熟,加盐调味即可。

提示此汤有疏风清热,养肝明目的功效,用于头痛、眼痛的辅助治疗。

熬夜养生食谱二:荠菜猪肉汤

材料:苦瓜、猪瘦肉、荠菜、料酒、盐等各适量

做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,猪瘦肉切薄片,荠菜洗净切碎。

2、先将瘦肉片用料酒、盐调味,加水煮沸五分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,最后放上味精调味即可。

提示:此汤有滋阴润燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。

熬夜养生方法一:

多喝水-保持水分充足可提神

“疲倦是最高的脱水信号”在熬夜的时候最需要补充的就是水。在一日之晨喝上一大杯水,有助于保持身体水分促进新陈代谢。可以适当的加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

熬夜养生方法二:

多吃维生素-晚餐多吃富含维生素B群的食物

熬夜养生方法三:

保证足够的优质蛋白质-夜班后食欲不振,时间长了影响营养供给

每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

熬夜养生方法四:

多吃水果-可以自己DIY做一些果汁

经常熬夜,吃水果还是比较好的,下面是一些搭配:苹果、胡萝卜、菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

上面就是小编介绍的熬夜养生食谱的相关内容了,希望对广大网友有一定的帮助。

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