什么运动可以锻炼肾

2017-05-27

肾虚是男性身体常见的症状,肾虚了男性要及时的调理,否则会造成更大的隐患,那么男性肾虚做什么运动呢?下面小编就给大家介绍锻炼肾的运动方法。

锻炼肾的运动方法

收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

负重踢腿

练习方法:身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

通过男性保健专家的介绍大家应该知道做哪些运动能够对抗肾虚了,以后有了肾虚再也不怕了。我们在平时对加强运动就不会出现肾虚这种现象。如果能坚持按要求锻炼下去,定会让你告别肾虚,做一个强壮的男人。

男人得了肾虚怎么办

男性肾虚很多时候是过度劳累造成的。当男性肾虚时,往往会因为面子问题而不敢去医院治疗,这种情况是不可取的。那么,生活中有哪些运动可以预防和治疗男性肾虚的呢?

1、常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

3、每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

4、每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次

(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

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