14岁少女健康减肥

2016-11-09

青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,那么14岁少女健康减肥有什么呢?下面小编和您去看看,希望下面文章对您有帮助哦!

14岁少女健康减肥方法

1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

2、温开水的减肥妙用

1)喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧! 2)零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!

3)温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!

4)温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤!

5)提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!

少女健康减肥方法

1、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快 精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6、多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。

另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。

青春期减肥对策

平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。

同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次,每次40-60分钟,可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

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