怎样可以减肥大腿

2017-03-22

走在夏季街头,美腿美眉总是最惹人注意的。可是低下头看见自己的大粗腿,心情就不好了。怎样可以减肥大腿?

怎样可以减肥大腿 跑步

跑步也是减肥瘦大腿的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

怎样可以减肥大腿 游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种锻炼效果是在马路上所得不到的

怎样可以减肥大腿 爬楼梯

爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。

您可以一个人缓步丈量楼的高度,一步一级台阶,从容不迫地登,力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂,疾步快上,一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上,只需记着每层楼的台阶数,不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层,也可以在几层楼之间反复上下。当然,必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层,然后慢慢往上增加。

每天早起一会儿,做一些准备动作,喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开,您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶,出一身汗,非常舒服;在机关办公室坐久了,不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合,活动活动腿脚,疲劳顿消;下班回家,吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回,这样睡眠质量好;双休日,可以适当加大运动量,但要以自己身体能否承受为限,不可超负荷运转。

怎样可以减肥大腿 自行车

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥瘦大腿很有效果。

锻炼tip:

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

怎样可以减肥大腿 V型抬腿

仰躺在地面上,双手放在骨盆处,然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直,保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

怎样可以减肥大腿 侧躺举腿

右侧睡,右手臂放在地面上,手肘弯曲,左手放在身前地面,保持身体的平衡,把放在上面的腿举起来,然后放低,使之在另外一条腿的稍上方位置,换腿重复。

怎样可以减肥大腿 下蹲

站立,两脚打开,稍比肩宽,双手放在胸前,手掌相对,身体慢慢下蹲,从膝盖处弯曲身体,使大腿跟地面平行,收紧腹部,背部挺直,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方,慢慢恢复站立姿势。

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