如何塑造出纤细的手臂
纤细的手臂看起来优雅又美丽，可以给整个形象加分不少，那么如何塑造纤细的手臂呢，不妨和小编一起来了解下有效塑造纤细手臂的方法，欢迎大家的阅读!
有效塑造纤细手臂的方法
海狗变化式
美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
具体动作：
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
具体动作：
单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
还原，调息，换另一边做即可。
伸展动作
双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
弯曲姿势
双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
左手握着哑铃，成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
有效塑造纤细手臂的几个运动
A、展臂训练
在郊游过程中可以做在一块大石头上，双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°，接着低头，胸部慢慢向膝盖靠近，而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部，此减肥动作要保持2秒，重复练习。
B、转身练习
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息过程中则可以做运动减肥，手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前，上身挺直，双腿弯屈，脚掌着地，使大腿与小腿成90度，接着身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后再利用腰部力量向左转身，再向右转身，此减肥操要不断的练习，在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。
C、单腿蹲起练习
你还可以做单腿蹲起运动，具体的减肥动作则是身体站直，双手握住背包，手臂向前伸直，而弯屈左腿，右脚向后抬起，这个减肥动作要一起进行，直到左腿弯曲成90度，右膝快要碰到地面为止，身体重心放低，此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。
D、平衡侧身练习
平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶，将手臂向上伸直，手心相对，上身挺直，双脚分开与肩同宽，。弯屈左腿，使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止，眼睛向前看，而双臂要保持平行状态，保持几秒钟后再换右脚向左弯，重复练习。
E、肩部练习
经常久坐肩部就会酸疼，通过肩部运动则可以缓解，具体的则是手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高，身体站直，挺直后背，双脚前后分开，左脚脚尖着地，直到左腿小腿与地面平行为止，此减肥过程中要注意身体重心放低，此也要重复练习。
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