怎样瘦手臂好 瘦手臂最快最有效方法

随着年龄增长，你是否发现自己的手臂开始长出“拜拜肉”了呢?这时该如何瘦手臂?接下来，小编就和大家分享瘦手臂最快最有效方法，希望对大家有帮助!

瘦手臂最快最有效方法一

Step 1 摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。 2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

Step 2 撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

Step 3 转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

瘦手臂最快最有效方法二

A、展臂训练

在郊游过程中可以做在一块大石头上，双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°，接着低头，胸部慢慢向膝盖靠近，而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部，此减肥动作要保持2秒，重复练习。

B、转身练习

玩到平坦的地方可以做下休息，在休息过程中则可以做运动减肥，手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前，上身挺直，双腿弯屈，脚掌着地，使大腿与小腿成90度，接着身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后再利用腰部力量向左转身，再向右转身，此减肥操要不断的练习，在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。

C、单腿蹲起练习

你还可以做单腿蹲起运动，具体的减肥动作则是身体站直，双手握住背包，手臂向前伸直，而弯屈左腿，右脚向后抬起，这个减肥动作要一起进行，直到左腿弯曲成90度，右膝快要碰到地面为止，身体重心放低，此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。

D、平衡侧身练习

平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶，将手臂向上伸直，手心相对，上身挺直，双脚分开与肩同宽，。弯屈左腿，使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止，眼睛向前看，而双臂要保持平行状态，保持几秒钟后再换右脚向左弯，重复练习。

E、肩部练习

经常久坐肩部就会酸疼，通过肩部运动则可以缓解，具体的则是手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高，身体站直，挺直后背，双脚前后分开，左脚脚尖着地，直到左腿小腿与地面平行为止，此减肥过程中要注意身体重心放低，此也要重复练习。