冬季养生拍手歌

2017-01-03

冬季寒冷,我们的身体经受着更大考验,养生保健也愈加重要。下面小编给大家介绍冬季养生拍手歌,希望对你有用!

冬季养生拍手歌

你拍一,我拍一,冬季养肾排第一

冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1.按摩腰部:将手掌搓热,放在腰部,上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次,每次10分钟,护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2.勤拉耳垂:“肾开窍于耳”。肾气足,听觉就敏锐,肾气虚,听力就会受到影响。

你拍二,我拍二,煲汤加点胡椒面

胡椒味辛辣芳香,性热,可除寒气、消积食。食用胡椒时,一般要借热力,即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的老人不妨在汤里加点胡椒面。但是,出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒,否则会加剧上火。

你拍三,我拍三,三大食材入三餐

这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季多吃些大白菜可以护肤养颜。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜,非常适合缺钙的人群。大葱具有很好的通阳功效,尤其是葱白,有助于预防和辅助治疗风寒感冒。

你拍四,我拍四,睡前做好两件事

冬季睡觉前用双手手指按摩头皮,长期坚持可疏通头部气血,消除大脑疲劳,有助睡眠,同时还可促进发根营养吸收,保护头发,减少脱发。冬季想要暖暖地睡个好觉,简便有效的方法就是泡脚,并揉搓脚心和各个脚趾,可以刺激脚部血液循环,促进周身的新陈代谢,对养生大有裨益。

你拍五,我拍五,中药膏方补一补

冬令进补,以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方具有缓慢的调补作用,尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。

你拍六,我拍六,记得开窗把风透

一天中空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后,可根据情况酌情开窗。冬季每天开窗换气不应少于两次,每次不少于15分钟。

你拍七,我拍七,上薄下厚护三区

冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则,一般情况下,只要下半身暖和,上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭,因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

你拍八,我拍八,轻轻松松把筋拉

冬季人们穿得比较多,肢体缺乏舒展,适当加强“拉筋”锻炼,有利于提高身体的平衡力,防止摔伤和崴脚。为大家推荐一个比较简单的锻炼方法——《易筋经》第三式“掌托天门”:两脚开立与肩同宽,足跟提起,同时双手上举高过头顶,掌心向上,两中指指尖相距3厘米。沉肩曲肘,仰头看掌背,同时舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时两手尽量上托,两腿用力下蹬;呼气时全身放松,两掌向前下翻。收势时两掌变拳,缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复练习8-20次。

你拍九,我拍九,养生黄酒呷几口

黄酒性温,凉喝有消食化积之效,温喝更具驱寒祛湿之力,尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温,加热时间不宜过久,否则影响其保健功效,通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。

你拍十,我拍十,早睡晚起要守时

冬天寒气为主,是大自然阳气消减、阴气较旺的时节,冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散,以保养阳气。

冬季养生饮食原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

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