日常的长跑技巧

2016-12-02

跑步是很锻炼人的运动,而长跑更是考验选手综合实力的时候。跑步不仅可以瘦身,让肌肉变的结实,还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。那么长跑需要什么技巧呢?下面是小编给大家整理的长跑技巧,大家来看看吧。

长跑技巧之休息

别的不说——至少,不要受伤,跑前激烈运动(热身运动做好就行)。

另外,前一天好好睡觉。(理由么?有熬夜经验的童鞋应该很清楚)

长跑技巧之装备

短袖,运动裤,跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。

否则长跑会很蛋疼

跑前少喝水

考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间,有着10到30分钟不等的时间(甚至可能更长)。所以在跑前,不要喝太多水,(保持嘴唇的湿润就行)否则……

肚子要清空

千万不要吃饱了跑步——如果是上午,早饭喝点粥就行;中午的话,吃面条(这两个好消化)。

摄入卡路里

虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。

跑前可以吃点巧克力等高热量食物,为长袍提供能量,另外还可以避免胃酸上冒。

但是,特别注意,千万不要吃膨化食品——这可能导致打嗝。

(在长跑时打嗝的后果貌似不用我多说了吧。)

跑步有节奏

这个是最有效的——调整呼吸频率,选择适当速度。

当然,笔者的个人技巧是,踩着运动会上音乐的节拍来跑步(运动会上通常都会放些运动音乐什么的),一来用音乐激励自己跑下去,二来还能帮助自己找好跑步节奏。(这招适合那些找不准速度的同学用)。

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