怎么简单减肥40斤

2017-03-22

简单快速减肥之选择正确食物

除了在喝水方法，在吃的食物上也要慎重选择一些。炎热夏季，一般食欲都不太好，但也不能不吃，特别是减肥期间，建议食用一些能提供身体所需要的蛋白质带替代肉类，富含高纤维的减肥食物，还能帮助维持肠道的健康，减少便秘的情况，加快新陈代谢的速度，迅速达到减肥的效果。

简单快速减肥之正确看待饮料

夏季炎热，所以人们在喝的方面，都喜欢挑一些饮料，不过一定要挑选一些零热量的饮料。最好的话建议还是饮用矿泉水，既没有热量又能很快补充水分。此外还能帮助燃烧体内多余的热量，特别是运动量过后，能立刻达到排毒的效果。假如一定要喝饮料，最好是手动现榨的果汁是最营养的。

简单快速减肥之正确运动时间

运动减肥不是说你运动得多，热量和脂肪就消耗得多，这还要看选择的运动。建议一些平常不运动的人，平时坚持有氧运动，每周3-5次左右，每次最好是坚持半小时之间。最好是户外运动，慢跑、爬山、游泳等。这样的一边运动减肥的同时，还能呼吸到新鲜空气，又可以缓解压力!

简单快速减肥之减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。