运动减肥的最好方法是什么

2017-06-01

一到秋季的时候,很多人就开始慢慢的运动起来了。而运动减肥也开始流行了。那秋季做什么运动减肥好?今天,小编为你带来了运动减肥的最好方法是什么。

运动减肥的最好方法

1、登高

登高是最适合秋季的运动,不仅能让你欣赏到户外的美景,而且也能帮助减肥健身。登高能使肺通气量和肺活量增加,并增强血液循环,增加脑血流量。而且由于秋季独特的气候以及气象要素的变化,对人体生理机能也有特殊的益处。一般登高都会持续一段比较长的时间,这种低强度的长时间运动,可以达到有氧运动的效果,帮助燃烧体内多余的脂肪。需要注意的是,登高时间要避开气温较低的早晨以及傍晚,而且速度要缓慢,要预备多一件衣服,当空气温度变化时可以通过增减衣服来调节。

2、慢跑

夏天太阳猛烈,所以大家都避免到户外运动。来到凉爽的秋季,就不要错过到户外运动的好机会了。试试慢跑吧,这项运动可以促进身体血液循环,让新陈代谢加快,更好地消耗脂肪,让你在秋季轻松减肥成功,重新恢复窈窕的身姿。而且你还能充分呼吸到秋天清爽的空气,感受秋季的凉风。

3、转呼啦圈

在众多MM的眼中,转呼啦圈只是一种毫不起眼的健身方式,其实,它除了具有一定的健身功能以外,最重要的作用是帮助你减掉身上的赘肉,塑造平坦的小腹。在秋季转呼啦圈不像夏天那样会大汗淋漓,而减肥效果也更加明显。

4、跳绳

跳绳是许多MM小时候喜欢的一种娱乐方式,长大以后,这种运动就逐渐被忽略了。其实说到秋季做什么运动减肥最快,小编一定会推荐大家跳绳。跳绳基本上不受地点限制,你可以在家中跳绳,也可以到公园去跳,而且在户外跳绳还可以呼吸到秋天新鲜的空气。每次跳绳的时间最好坚持在半个小时以上,这样才可以让全身的血液不断进行循环,达到良好的新陈代谢结果,燃脂效果也比较明显。

5、跳舞

天气凉爽的时候,就连平时懒得动的MM们都有运动的欲望。如果你想甩掉一身秋膘,不妨多点跳跳舞。跳舞是一种时尚减肥的新方式,不仅能能消耗大量的热量,而且还能让自己的肢体变得更加灵活。长期坐在办公室的女性最适合通过跳舞减肥。

减肥的最好吃什么

绿茶

绿茶具有非常强大的清肠排毒的效果,而且茶多酚可以加速身体的代谢水平,提高瘦身的效率。经常喝茶不但能为身体补充水分,又可以起到舒缓神经的作用,尤其对于上班族来说,工作感觉疲劳的时候去为自己冲泡一杯热热的绿茶,是非常合适的。

全麦面包

你可能会认为,面包里不全是碳水化合物吗?实际上,充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低,这意味着它不会引起血糖升高,导致体重增加。如果你正在瘦身,你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字,小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

坚果

提到减肥零食,坚果绝对是最好的选择之一。虽然它们的热量并不低,但是营养价值却非常高,尤其是饱腹感特别强,一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感。每天控制好食用量,能够非常有效的起到减肥的作用。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。

鸡蛋

有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。

黑巧克力

纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢,帮助消耗热量和脂肪,对减肥是非常有帮助的。而且吃巧克力还可以满足我们的食欲,让人心情愉悦。只是在购买时需要认真观察好可可脂的含量,一般最好选择在百分之七十以上的产品。

花生酱

吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地节制食量,就能帮助人们胜利地减肥。国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地节制食欲和节制热量的摄进量。

苏打饼干

苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食,想要身材苗条,选择蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低,但不能多吃。

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