晚餐减肥食谱

晚餐是一天的关键，因为晚上是休息时间，食用要多反而会造成应该过剩。因此晚餐减肥食谱显得十分重要。下面小编带你了解晚餐减肥食谱都有哪些!

晚餐减肥食谱

玉米粥：玉米营养丰富，含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、卵磷脂、膳食纤维。加入少量小苏打煮出的玉米粥，可以释放维生素B族。维生素B族可以让体内的饱和脂肪酸转变为不饱和脂肪酸，以达到减肥的效果。

蔬菜：芹菜、苦瓜、白菜帮子、白萝卜，洗净焯一下，加点佐料凉拌。修练后半小时，可喝一小杯酸奶。晚上不吃水果。一项研究，如果女性的双腿过于短粗敦实，那么她们就要小心患上肝脏疾病了。英国学者发现，如果女性双腿的长度在20〜29英寸(约合50.8〜73.7厘米)之间，那么她们体内有四种生化酶的含量就偏高，容易患上肝脏疾病。研究者认为是女性儿童时代的营养因素影响到她们腿部的生长方式，进而影响到她们成年后肝脏的发育状况。

预防措施

尽量让肝脏避免接触毒性物质，这样才能保证肝脏的健康和长寿。限制对酒精类饮料的摄取，每天喝葡萄酒的量不要超过142克，啤酒的饮用量不要超过340克。

臂长

2008年的一项研究显示，如果女性手臂的伸展幅度过短(低于152厘米)，那么她们患上阿兹海默氏症(老年痴呆症)的可能性要比手臂较长的女性高出1.5倍。美国塔夫兹大学的研究者认为是女性在生长发育阶段的营养因素或其他缺陷造成手臂过短，进而会影响到她们晚年认知功能的下降。

预防措施

多让手臂进行一些精细的运动，如绘画或者陶艺制造，这两种运动会提高大脑的认知功能。 耳垂折痕

已经有多项医学研究显示，一侧或双侧耳垂上有线性折痕预示着将来会患上心血管疾病(心脏病发作、心脏搭桥手术和心脏猝死)。研究显示，在排除了其他影响心血管疾病发作的可能因素后，一侧耳垂有折痕会增加发病可能性的33%，双侧耳垂有折痕会使发病的可能性增加到77%。尽管医学家还不知道两者之间的确切原因，但推测人体内弹性纤维的缺乏和流失导致了耳垂上有折痕和动脉血管的硬化。

预防措施

采用其他的方式让心脏保持健康，尽量让身材苗条些而不要大腹便便，降低胆固醇水平和血压。

腰围的尺码

一项研究显示，四十多岁的成年人如果腰围过粗(即使体重没有超重)，那么他们在70多岁时患上老年痴呆症的可能性会增加3.6倍。 其中可能的原因就是与皮下脂肪(皮肤下储存的脂肪)相比，内脏周围的脂肪(围绕人体内脏器官周围的危险脂肪)会造成激素分泌的改变，从而导致认知功能的下降。

预防措施

采用分量适中、饮食结构搭配合理的地中海风格的饮食，例如食用含有单不饱和脂肪酸的食物(如橄榄油、植物种子、鳄梨和黑巧克力)，可以预防内脏周围脂肪的堆积。

内衣的大小

胸围超过D罩杯的女性，会增加患上糖尿病的可能性。加拿大发表的一项研究显示，研究者经过10年的跟踪调查，发现穿D杯胸罩或乳腺更丰沛的女性，与穿A或B杯乳罩的女性相比，前者患上II型糖尿病的可能性增加了1.5倍。即使研究者在排除了肥胖症、饮食习惯、吸烟情况和家族病史后，结论依然如此。研究者推测是女性乳房中的脂肪组织对激素非常敏感，从而影响到胰岛素的抗阻性，从而导致了糖尿病。

预防措施

经常进行一些高强度的间歇性锻炼。一项研究显示，如果成年人在室内健身脚踏车上进行6次30秒钟的用力蹬踏(每次之间休息4分钟)，连续做6组这样的练习，就会使人体对血糖的控制能力提高25%，从而降低糖尿病的发病可能性。

小腿的围度

小腿太细会得中风?这听起来有些违反直觉。《中风期刊》2009年发表的一项法国学者进行的研究显示，如果女性小腿围度过小(低于33厘米)，那么她们体内会存在更多的粥样动脉硬化斑块，这是引起中风的一个重要因素。研究者认为，如果小腿肚子的围度较大，也就是这个部位的皮下脂肪较厚，就会从血液中吸引出更多的脂肪酸并储存下来，从而减少了患上中风的可能性。

预防措施

一项研究对4.05多万名日本男性和女性进行调查后发现，那些每天喝5杯或5杯以上绿茶的人死于心脏病和中风的可能性会大大降低。

血型

调查显示，血型为A、B或AB型的人与O型血的人相比较，前者患上胰腺癌的可能性要高出44%。这意味着前者的血型中存在着某些基因缺陷，因而他们容易患上胰腺癌。

预防措施

服用维生素D补剂。每日服用维生素D补剂为300国际单位或以上的人患上胰腺癌的可能性更低。强化低脂乳制品和鱼肉(特别是鲑鱼)是获得维生素D的最佳食物来源。