最减肥的有氧运动_哪些有氧运动能减肥

有氧运动是最健康的减肥方法,受到很多运动人士的追捧,但是有氧运动有分很多种,哪种才是最适合自己的呢?最减肥的有氧运动这个问题由小编来为您解答!

最有效的减肥有氧运动

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

5.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

中药减肥秘方

减肥药的副作用

1、利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

2、泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

3、膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

哪些中药可以减肥?

决明子：具有清肝明目、润肠通便的作用。决明子茶能减肥降脂，适用于肥胖症、便秘等。

车前子：有利水、清肺、明目、祛痰的作用。主治小便不利，淋浊带下，血淋尿血，水肿膨胀，黄疸，暑湿泻痢，目赤障翳，痰热咳嗽。

陈皮：可以通肠道、解热。陈皮主治脾胃不和，脘腹胀痛，不思饮食，呕吐哕逆。痰湿阻肺，咳嗽痰多，胸膈满闷，头目眩晕。水肿，小便不利，大便秘结。乳痈疥癣，中鱼蟹毒、酒毒。

何首乌：益血、润肠通便、并解毒。何首乌经炮制后，可以补肝肾、益精血，而且不寒不燥，有降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

枳壳：有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

海带结：钾占了海带的三分之一的营养，钾是一种可以消除身体浮肉的矿物质，可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢，并消除水肿及改善浮肉修饰曲线。

枸杞：枸杞能够起到滋阴补肾的作用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。

菊花：具有健脾，清热，降脂的功效，适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖等。

金银花：金银花的功效具有解暑、醒酒、清脑、解渴、清除体内有毒物质，降脂、减肥、美容洁肤、预防衰老、延年益寿的效用。金银花能降压、降低血清胆固醇，增强记忆，延缓衰老，改善微循环，清除过氧化脂肪沉积，促进新陈代谢，润肤祛斑。